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비만보다 무서운 지방간, 마른 당신도 예외 아니다 비만이 아니어도 간에 지방이 쌓이는 '마른 지방간'은 체중계 숫자만 믿고 방심한 현대인에게 조용히 다가옵니다. 이 글에서는 마른 지방간이 생기는 과학적 원리와 조용히 진행되는 손상의 위험성을 짚고 식단, 운동으로 간을 지키는 실전 루틴까지 알려드릴게요.1. 겉은 말랐지만 속은 기름지다? 마른 지방간의 정체겉보기엔 날씬한데도 간에 기름이 차오르는 현상을 '마른 지방간'이라고 불러요. 체중이 정상 범위라 해도 인슐린이 혈당을 처리하지 못하면 남은 당분이 중성지방으로 바뀌어 간세포 사이에 쌓이는데 특히 흰쌀밥, 빵, 달콤한 음료처럼 정제 탄수화물을 자주 섭취할 때 이런 흐름이 가속화돼요. 그런데 여기서 중요한 건 인슐린 저항성을 부르는 생활습관이 체중 변화보다 훨씬 빨리 간 지방률을 끌어올린다는 점이에요. 아.. 2025. 5. 2.
귀 뒤쪽 눌렀을 때 통증, 유양돌기염 전조 귀 뒤쪽을 눌렀을 때 통증이 지속된다면 단순한 피로나 땀띠만 생각해서는 안 돼요. 유양돌기염이라는 질환의 초기 증상일 수 있기 때문인데요, 이 글에서는 귀 뒤 통증의 원인부터 병원에 가야 할 시점까지 자세히 설명해 드릴게요.1. 단순 피로? 귀 뒤 눌렀을 때 통증이 계속된다면 의심할 질환귀 뒤를 손가락으로 꾹 눌렀을 때 찌릿하거나 둔통이 계속된다면, 대개는 '잠을 못 잤나 보다' 하고 넘기기 쉬워요. 하지만 이 통증이 사라지지 않고 오히려 심해진다면 이야기가 달라져요. 귀 뒤에는 유양돌기라는 뼈 돌기가 자리 잡고 있는데 이 뼈 안쪽은 벌집처럼 작은 공기방이 가득해요. 문제는 이 공기방이 고막 뒤 중이와 직접 통로로 연결돼 있어 염증이 번지기 쉬운 구조라는 거예요. 예컨대 감기나 비염으로 귀 안에 압력이 .. 2025. 5. 2.
철분 과다와 간 손상, 헌모크로마토시스란? 헌 모크로마토시스는 유전적 결함으로 철분을 끝없이 흡수해 간, 심장, 췌장까지 '녹슬게' 만드는 질환이에요. 왜 철분이 독으로 바뀌는지, 간 손상이 진행되는 과정, 그리고 정기 채혈, 식습관 교정으로 관리하는 방법까지 과학적으로 풀어 알려드리겠습니다.1. 철분이 쌓이는 병 '헌 모크로마토시스'의 정체철분은 원래 피를 만들고 세포에 산소를 실어 나르는 든든한 조력자예요. 그런데 '헌 모크로마토시스'라는 유전 질환이 있으면 이 든든한 조력자가 하루아침에 폭주 기관차로 변해요. 보통은 소장 벽에 달린 조절 단백질이 '이만하면 충분해' 하고 철분 흡수를 멈추는데요, 이 질환을 가진 분들은 그 밸브가 고장 나 있어요. 식탁에서 섭취한 철이 거의 걸러짐 없이 혈류로 빨려 들어가니 몸속 '철 창고'가 순식간에 포화 .. 2025. 5. 1.
빈속에 먹는 약, 흡수는 빠르지만 위는 망가진다 약은 공복에 먹으면 흡수는 빨라지지만 위 점막엔 칼날이 될 수 있어요. 속이 빈 틈에 약물이 어떻게 상처를 내고 왜 빠른 효과가 오히려 독이 되는지, 그리고 약마다 '식전, 식후'가 달라지는 과학적 이유까지 한눈에 정리해 봤어요.1. 속이 빈 틈을 약이 파고들면 벌어지는 일출근 시간은 늘 촉박해서 물 한 모금에 알약부터 털어 넣기 쉽죠. 문제는 그 순간 위 안에 아무것도 없다는 사실이에요. 공복 상태의 위는 말 그대로 맨살이 드러난 무방비 지형이라 할 수 있어요. 음식물이 들어오면 점액과 함께 일시적으로 pH가 올라가면서 산도가 완화되지만, 빈속일 땐 위산 농도가 오히려 더 짙어져요. 여기에 약 한 알이 떨어지면 일종의 '고농도 약물 패치'가 특정 부위에 달라붙듯 작용해요. 특히 아스피린, 이부프로펜처럼.. 2025. 5. 1.
기초대사량, 나이 들어도 높게 유지하는 생활 방식 기초대사량이 떨어지면 같은 음식을 먹어도 살이 쉽게 찌고 피로가 빨리 찾아와요. 그런데 근육, 식사 순서, 수면만 똑똑하게 관리해도 나이 들어서도 대사 엔진을 활활 유지할 수 있습니다. 과학적 근거를 토대로 실천 팁까지 한눈에 정리했어요.1. 근육이 줄면 대사량도 준다: 나이 들수록 더 필요한 근력 유지스무 살 무렵엔 밤새 라면을 먹고도 다음 날 바로 회복됐어요. 하지만 서른이 지나자 '물만 마셔도 살찐다'는 말이 남 이야기 같지 않더라고요. 그 차이는 근육에서 출발해요. 우리 몸은 가만히 있어도 심장 박동, 체온 유지, 세포 재생 같은 기본 기능에 에너지를 쓰는데, 이때 열량 소비를 책임지는 1등 공신이 바로 근육이에요. 문제는 30대 이후부터 아무리 생활이 같아도 해마다 1 % 정도 근육이 빠진다는 .. 2025. 5. 1.
칼슘은 뼈만의 영양소일까? 관절에도 필요한 이유 칼슘은 뼈를 단단하게 하는 영양소로만 알려져 있지만 사실 관절을 오래 쓰게 만드는 조력자이기도 해요. 이 글에서는 연골과 칼슘의 숨은 연결 고리, 칼슘 부족이 관절 통증으로 이어지는 과정, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 칼슘, 비타민D 섭취 요령까지 쉽게 풀어 알려드릴게요.1. 연골엔 칼슘이 없을까? 관절 구조 속 숨은 역할연골이라고 하면 보통 물렁물렁한 쿠션만 떠올리시지만 실제 관절은 훨씬 다층 구조예요. 먼저 뼈와 뼈가 맞닿는 부분을 덮고 있는 유리연골이 있고 그 바로 아래에는 충격을 흡수하는 스펀지 같은 피하연골층이 자리해요. 그리고 그 밑에는 칼슘과 인이 격자처럼 단단히 얽힌 피질골이 버티고 있죠. 이 피질골은 몸무게와 달리기, 점프 같은 운동 충격을 넓게 퍼뜨려서 연골이 한쪽에서만 짓눌리는 일.. 2025. 4. 30.

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